비만의 이해와 건강한 관리법

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목차

• 비만이란?
• 비만의 원인
• 비만과 관련된 건강 문제
• 비만의 진단 방법
• 비만 예방 및 관리 방법
• 비만 관련 정보

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비만이란?

비만이란 체내에 지방이 비정상적으로 많이 축적한 질병입니다. 보통 외견이 뚱뚱하면 비만이라고 많이들 표현하는데요. 체중이 정상 범위보다 높지만 근육량이 많고 체지방률이 낮은 경우는 비만이라고 하지 않습니다. 반대로 외견 상으로 말라 보이고 체중이 정상이어도 체지방률이 정상보다 높게 나오면 의학적으로는 비만 즉, 마른 비만이라고 진단합니다.

다만, 현재 사용되고 있는 대부분의 비만 측정 방법은 BMI와 신체 치수 만으로 비만도를 판단하므로 근육질이면서 건강한 사람도 비만으로 분류되고 근육이 부족하고 지방이 많은 사람이 저체중이나 정상 체중으로 분류되는 문제가 있습니다.

 

 

비만의 원인

비만의 원인은 다양하며 근본적인 요인은 소모 열량보다 섭취 열량이 많은 것인데요. 섭취하는 것이 소모하는 것보다 많으면 신체는 그 잉여 열량을 체지방의 형태로 저장하고, 이것이 쌓이면 비만이 되는 것입니다. 비만의 원인은 이외에도 다음과 같은 원인들이 있습니다.

• 과다한 열량 섭취
  음식을 지나치게 많이 먹거나, 기름지고 칼로리가 높은 음식을 주로 먹는 경우입니다. 과도하게 섭취하기 쉬운 지방과 탄수화물이 자주 지적됩니다. 지방이라고 모든 지방이 나쁜 것은 아니지만 트랜스 지방은 합병증을 제일 많이 일으키는 복부비만을 유발하기 때문에 관리할 필요가 있습니다.
• 운동부족
  먹는 양보다 활동량이 지나치게 적으면 살이 찌게 됩니다. 현대사회 선진국 사람들은 컴퓨터, 자동차 등으로 매우 편리한 생활을 하고 있기 대문에 게을러 지기가 더욱 쉽기 때문에 운동량을 늘릴 수 없다면 소식하는 수밖에 없습니다. 
• 생활 습관
  잠을 제 때 안자거나, 같은 양의 음식을 먹더라도 한꺼번에 빠르게 폭식을 하는 섭식장애 등으로 인해 비만이 악화되기도 합니다. 대부분의 원인은 스트레스이며 스트레스로 인한 물질대사의 변화로 인해 지방 소모가 잘 안 되기도 합니다. 또한, 수면부족은 스트레스를 늘릴 뿐만 아니라 물질대사량까지 영향을 줘 비만이 되기 쉽게 만듭니다.

 

 

비만과 관련된 건강 문제

비만이 일부 몰지각한 사람들에게 오해를 받는 것은 안 되지만 비만으로 인해 발생되는 손실은 너무나도 심각합니다. 비만과 관련된 건강관련 이슈는 다음과 같습니다.

• 비만인의 기대 수명과 건강 수명은 정상인에 비해 현저히 낮음이 보고되고 있습니다.
• 기본적으로 자신이 감당할 수 있는 무게보다 많은 살을 가지고 있다보니 운동능력이 현저히 떨어집니다. 근력은 늘어나지만, 지구력, 유연성, 순발력 등이 떨어지므로 위급 상황에 대처하는 능력이 떨어집니다.

• 비만은 각종 성인병의 원인이며, 비만 자체가 성인병이기도 합니다. 워낙 많은 병의 원인이 되기 때문에 관리할 필요가 있습니다.
• 비만으로 무거워진 몸때문에 디스크, 관절염 등 각종 관절 질환이 발생하기 쉬워지며, 그로 인한 부상도 잦습니다.
• 코골이, 수면 무호흡증의 가장 큰 원인은 비만입니다. 말 그대로 코와 목에 살이 쪄서 호흡을 방해하기 때문입니다. 숨을 못 쉬어 잠을 깨거나 자주 뒤척여 편안한 잠을 잘 수 없고 나중에는 치매의 원인이 되기도 합니다. 어린이의 경우 발달 지연, 학습 부진, 일부 환자에게는 입으로 숨을 쉬게 되어 얼굴이 길어지는 현상이 생기기도 합니다.

 

 

비만의 진단

세계보건기구 기준 BMI 분류표에 따르면 비만은 크게 세 단계로 비만, 고도비만, 초고도비만으로 나뉩니다. 키가 170cm인 사람 기준으로 72.3kg 이상 과체중, 96.7kg 이상 비만, 101.2kg 이상 고도비만, 115.6kg 이상 초고도비만입니다.

 

체질량지수(BMI)	분류
18.5 미만	저체중
18.5 - 24.9	정상체중
25 - 29.9	과체중
30 - 34.9	비만
35 - 39.9	고도비만
40 이상	초고도비만

 

대한비만학회는 BMI 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 규정하며, 허리둘레는 남성 90cm, 여성 85cm를 기준으로 복부비만을 판정하고 있습니다. 

 

 

비만 예방 및 관리 방법

비만을 벗어나기 위한 노력은 곧 운동을 장시간 하여 땀을 많이 흘려 수분과 칼로리를 소비하는 살을 빼는 다이어트라고 할 수 있습니다. 운동과 식이요법은 비만 치료법에서도 기초입니다. 체중을 이용하는 맨몸운동류는 무리해서 하면 정상 체중의 사람보다 부상을 입기 쉬우며 운동으로 인해 생기는 통증을 무시하지 말고, 운동하다 지쳤다면 자주 쉬어주는 게 중요합니다. 약물처방이나 수술을 받더라도 운동과 식이요법은 꾸준히 병행해야 합니다.

고도비만이나 소아비만을 겪은 사람에게는 외과 수술도 적용됩니다. 위소매절제술이나 위우회술은 세계에서도 공인된 고도비만 치료법입니다.

 

 

비만 관련 정보

비만과 관련된 정보를 제공하는 사이트를 통해 스스로의 비만을 관리하고 도움을 받을 수 있습니다.

• 대한비만학회: 대한비만학회는 비만 관련 전문가들이 활동하는 학회로, 비만에 관한 연구, 교육, 대중 정보 서비스를 제공합니다.
• 대한영양사협화: 대한영양사협회에서 비만을 관리하기 위해 올바른 식사습관과 식이요법을 제공하고 있습니다.

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