도파민 중독, 당신이 도파민 중독으로부터 벗어나지 못하는 이유 | 도파민 디톡스

 

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목차

• 도파민이란?
• 도파민 중독에 대한 소개
• 도파민 중독의 원인과 메커니즘
• 도파민 중독의 증상
• 도파민 중독에 관련된 위험 요소들
• 도파민 중독을 조절하는 방법
• 도파민 중독의 치료법 및 예방법

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도파민이란?

도파민은 중추신경계에 존재하는 신경전달물질로서, 중뇌의 혹질과 복측피개야 영역의 도파민 신경 세포에서 분비되어 신경 신호 전달뿐만 아니라, 의욕, 행복, 기억, 인지, 운동 조절 등 뇌에 다방면으로 관여합니다. 뇌에서 분비된 도파민은 뉴런과 합성된 후 세포 속에서 충전되어 활동전위를 자극한 뒤 다시 방출되며 이후 도파민은 분해되어 재흡수됩니다.

 

 

도파민 중독에 대한 소개

뇌에 도파민이 너무 과도하거나 부족하면 ADHD, 조현병, 치매, 우울장애 등 증상을 유발하기도 합니다. 혹질의 도파민을 생성하는 세포가 특이적으로 파괴되어 운동 능력이 점차 떨어지는 질환이 파킨슨병입니다.

도파민 중독은 도파민이라는 화학 물질에 과도하게 의존하게 되어 정신적, 신체적 중독 현상을 초래하는 현상입니다.

 

 

도파민 중독의 원인과 메커니즘

도파민 중독의 원인은 다양합니다. 현대 사회의 매혹적인 요소들 중 일부는 중독성이 있는 활동이나 물질, 예를 들면 스마트폰 사용, 온라인 게임, 그리고 SNS 등을 통해 도파민 수준이 급격하게 증가할 수 있습니다. 이러한 습관이 반복되면 뇌의 도파민 시스템에서 과열되고 정상적인 기능이 저해될 수 있습니다.

 

 

도파민 중독의 증상

도파민 중독의 주요 증상은 우선, 기쁨을 느끼기 어렵거나 긍정적 감정이 둔화되는 등 감정 불균형이 발생합니다. 또한, 무기력증, 즐거움을 찾기 위한 과도한 욕구와 마음의 고통, 그리고 삶의 만족도 저하 및 정신건강 악화 등이 나타날 수 있습니다.

도파민이 결핍되거나 뇌가 도파민에 내성이 생기면 무엇을 해도 금방 질리고 쉽게 귀찮아지며, 모든 일에 쉽게 흥미를 느끼지 못하게 됩니다. 도파민의 양이 너무 과해도 문제가 생기는데, 조현병이 대표적인 현상입니다.

 

 

도파민 중독에 관련된 위험 요소들

도파민 중독을 유발하는 위험 요소들은 개인의 환경적, 유전적, 심리적 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 술을 마시거나 좋아하는 음악을 들을 경우에도 도파민은 평소보다 많이 분비됩니다. 교회 등에서 열정적으로 기도를 할 때 사람들이 기도하는 것을 돕기 휘하여 신앙심을 고취시키는 음악을 연주하면서 강력한 어조로 기도 인도를 하기도 하는데, 이런 것들이 도파민 분비를 촉진하기 때문에 사람들이 더 쉽게 기도에 몰입하게 됩니다. 

 

하지만 인체는 항상 항상성을 유지하려고 합니다. 도파민이 지나치게 분비되는 경우 그만큼 도파민 수용체가 줄어드는데, 이는 인체가 스스로 도파민에 대한 감수성을 낮추게 되며, 도파민 재흡수 억제제와 촉진제를 마구잡이로 남용할 경우, 도파민 수용체가 파괴되어 우울증 유발, 일상생활에서의 행복조차 느끼지 못하게 되며 약물을 사용하지 않으면 행복을 느끼지 못하는 신세가 될 수 있습니다.

 

 

도파민 중독을 조절하는 방법

도파민 중독을 조절하기 위해서는 적극적인 노력이 필요합니다. 의식적인 시간관리, 스마트폰 사용 시간 감소 및 스트레스 관리 등의 다양한 실천을 통해 도움을 얻을 수 있습니다. 또한, 취미나 운동, 친목 활동 등을 통해 뇌의 대체적인 활동의 균형을 회복할 수 있습니다.

 

 

도파민 중독의 치료법 및 예방법

• 중독 자각하기
  모든 중독 치료의 출발점은 본인이 중독이라는 걸 자각하는데서 시작합니다. 본인이 어떤 것에 중독되었는지 스스로 진단해 볼 필요가 있겠습니다.
• 한 번에 한 가지 일만 하기
  TV를 보며 밥을 먹고 유튜브를 보며 게임하는 등 멀티태스킹으로 주의를 분산할 때, 뇌에서는 도파민이 분비됩니다. 멀티태스킹을 즐겨하는 것도 도파민 중독의 증상으로 볼 수 있습니다. 한 번에 하나만 하는 습관을 들여 도파민 중독에서 벗어나보세요.
• 핸드폰 내려놓기
  어떠한 알림이 뜨지 않았는데도 습관적으로 sns를 켜거나 유튜브로 볼게 없나 찾아보시나요? 이 또한 도파민 중독입니다. 끊임없이 스크롤을 내리며, 자극적인 콘텐츠를 갈구하는 것도 중독 현상 중 하나입니다.
• 주 1일, '도파민 디톡스 데이' 하기
  도파민 분비를 줄이는 확실한 방법은 모든 감각적 자극을 최소화하는 것입니다. 게임, 자극적인 음식, SNS, TV 등 주 1일, '도파민 디톡스 데이'를 정해서 모든 자극에서 멀어져 보세요. 천천히 걷고 혼자 사색에 잠겨보는 등 무언가에 지나치게 집중하지 말고 주변을 천천히 느껴보세요.

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