직장인 스트레스 해소법 직장에서 스트레스 안 받는 법 과도한 업무로 힘들 때 극복하는 방법

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목차

• 직장 생활 스트레스 원인
• 스트레스 해소법
• 스트레스를 극복하는 마음가짐

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직장 생활 스트레스 원인

대부분의 직장인은 직장 생활을 하면서 스트레스를 받습니다. 벼룩시장 구인구직에서 직장인 1225명을 대상으로 '직장인과 스트레스'에 대해 조사한 결과 전체 응답자의 86.7%가 '직장 생활을 하면서 스트레스를 받은 적이 있다.'라고 답했습니다.

스트레스의 주요 원인으로는 '상사·동료와의 인간관계'가 25.2%로 가장 높게 나타났으며, 뒤를 이어 '과도한 업무량'이 23.7%, '낮은 연봉'이 13.1%, '상사·고객·거래처의 갑질' 9.9%, '성과에 대한 압박'이 8.9% 등 여러 원인들을 꼽았습니다.

 

직장 스트레스 원인, 출처: 벼룩시장 구인구직

또한 스트레스로 인한 신체적·정신적 변화로는 '성격이 예민해졌다.'는 응답자가 23.3%로 가장 많았고, '만성피로에 시달린다.'가 18.8%로 뒤를 이었습니다. 이외에도 '두통·소화불량이 생겼다.' 17.8%, '불면증이 생겼다.', '이유 없는 분노를 느낄 때가 많아졌다.' 등 답변도 있었습니다.

 

23년 4월 기준으로 우리나라의 연간 노동시간은 1,915시간으로 OECD 36개국 중 4번째로 가장 길다고 합니다. OECD 평균 노동시간은 연간 1,716시간입니다. 우리나라보다 노동시간이 더 긴 국가는 멕시코 2,128시간, 코스타리카 2,073시간, 칠레 1,916시간으로 세 국가 모두 중남미 국가입니다. 선진국만 놓고 봤을 때 우리나라는 노동시간이 많이 긴 나라입니다.

 

이러한 결과들을 모아놓고 봤을 때 알 수 있는 것은 우리나라 사람들은 회사에서 본인과 맞지 않는 사람들과 오랜 시간 함께 일을 하는 것 때문에 스트레스를 받는다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

스트레스 해소법

• 무엇이 나에게 스트레스를 주는지 생각해보기
  사람이 살아감에 있어서 중요한 것은 직장에서의 삶도 중요하지만 그만큼 중요한 것은 개인의 삶도 중요합니다. 집에서 혼자 TV나 유튜브를 보며 즐거운 시간을 갖는 것도 좋지만, 스스로 자신을 돌아보고 자아 성찰하는 시간을 갖는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 혼자만의 시간을 가지며 자아 성찰을 하는 것이 가장 좋겠지만, 어려운 사람들은 간단하게 산책을 하며 아니면 차를 타고 드라이브나 여행을 하면서 자연스럽게 혼자만의 시간을 갖고 스스로를 되돌아볼 수 있는 환경을 만드는 것이 좋겠습니다.

• 통제할 수 있는 스트레스, 통제 할 수 없는 스트레스 분류해 보기
  어느 회사를 가든 스트레스를 받을 때 이 두 가지로 나눌 수 있습니다. 직장에서 받는 스트레스 요인에 내가 통제할 수 있는 것과 통제 할 수 없는 것을 한 번 분류해보세요. 어떻게 해결해야 할지 막막하던 스트레스가 눈앞에 객관화되고 내 마음을 정확하게 확인 할 수 있을 것입니다. 하나씩 정리하다보면 해결 할 수 없을 거라 여겼던 스트레스도 정리해보니 통제 할 수 있다고 생각하게 되는 경우도 생기게 됩니다.
• 자기 계발 시작하기
  자기 계발은 직장에서의 능력과 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다. 자기 계발을 통한 스스로의 능력 향상은 이직에 도움이 될 것이고 능력 있는 직장인은 어느 회사에서나 환영하기 때문에 직장 스트레스에 개의치 않고 본인이 원하는 본인에게 잘 맞는 회사를 골라서 이직할 수 있는 상황을 만들 수도 있을 것입니다.

 

 

스트레스를 극복하는 마음가짐

우리는 기사를 통해 직장 생활에서의 스트레스가 인간관계와 과도한 업무량에서 비롯된다는 것을 알게 되었습니다. 그렇다면 우리는 직장에서 인간관계를 원만히 하고, 업무량을 줄이거나 업무에 익숙해진다면 스트레스가 줄어들 것이라고 예상해 볼 수 있습니다. 하지만 인생사 새옹지마라고 아무리 우리가 살면서 불행을 극복하고 노력해도 피하는 것은 불가능합니다. 하지만 이런 사실을 알고 있다면 모르고 있을 때보다 불행이 닥쳤을 때 작게나마 긍정적으로 받아들일 수 있는 계기가 될 수 있겠죠?

 

우리가 스트레스를 받고 힘들어하는 것은 부정적인 상황이나 생각 때문이라고 생각합니다. 아직 일어나지도 않은 일을 가지고 걱정하거나 해결할 수 없는 문제를 붙잡고 해결하려고 할 때 일어나는 일들이 우리에게 스트레스를 주는 것이죠, 따라서 우리는 부정적인 상황이나 해결할 수 없는 문제에 집중하기보다 긍정적인 측면을 찾아보며 사고를 전환하는 것이 중요합니다. 긍정적인 사고를 통해 마음의 안정을 찾아 스트레스를 날려 보내는 것입니다.

 

하나의 예시로 MBTI J의 성향을 가진 사람들은 계획했던 일이 틀어지거나 계획한 대로 되지 않으면 스트레스를 받습니다. 저도 그렇기 때문이죠. 하지만 생각해 보면 계획은 언제든지 틀어질 수 있는 것이고 이런 일에 일일이 스트레스를 받다 보면 여행을 가기도 전에 계획 세우다 스트레스받아 지칠 것이고 여행을 즐기지도 못하는 상황이 오게 될 것입니다. 따라서 우리는 유연한 사고와 태도를 갖추어 변화나 갑작스러운 상황에 적응하고 스트레스를 효율적으로 대응하는 것이 중요합니다.

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