스트레스 테스트 | 나의 스트레스 지수는 얼마일까? 알아보기 스트레스 자가진단

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지난 포스팅에서 스트레스에 대해서 다뤄보았습니다. 최근에는 세계적으로 불안한 사건들이 발생하고 우리나라에서도 흉흉한 일이 자주 일어나 사람들이 많은 스트레스를 안고 살아가고 있습니다.

 

스트레스를 많이 받고 관리하지 않으면 각종 우울증과 정신적 불안 증세를 호소할 수 있기 때문에 스스로의 스트레스를 파악하고 관리해 주는 것이 중요합니다. 따라서 이번 포스팅에서는 스트레스 자가진단 테스트 방법에 대해서 소개하려고 합니다. 내가 가지고 있는 스트레스의 정도를 알아보고, 어떻게 관리하고 극복할지 점검해 보는 시간을 가져봅시다.

 

스트레스 자가진단 방법

아래는 스트레스 자가진단 테스트 문항입니다. 문항에 답해보고 자신의 스트레스 지수를 평가해 보세요.

1. 매우 긴장하거나 불안한 상태가 되었다.
2. 기분이 매우 동요되었다.
3. 사소한 일에 매우 신경질적이 되었다,
4. 소모감, 무기력감을 느꼈다.
5. 침착하지 못하다.
6. 아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않는다.
7. 화가 나서 자신의 감정을 억제할 수 없다.
8. 생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치뤘다.
9. 심각한 고민이 머리에서 떠나지 않는다.
10. 모든 일이 생각대로 되지 않아 욕구불만에 빠졌다.
11. 모든 일에 집중할 수가 없다.
12. 남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두렵다.
13. 남의 시선을 똑바로 볼 수 없다.
14. 똑같은 실수를 반복한다.
15. 가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안하지 않다.

각 문항은 [전혀 없었다. 0점], [가끔 느꼈다. 1점], [자주 느꼈다. 2점], [항상 느꼈다. 3점]으로 점수를 채점하면 됩니다.

 

 

자가진단의 결과는 아래와 같습니다.

• 0 ~ 5점: 평균 이하 수준으로 특별한 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.
• 6 ~ 12점: 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균 수준입니다.
• 13 ~ 19점: 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다.
• 20점 이상: 위험수위, 상당한 주의 또는 의사와의 상담이 필요합니다.

 

위와 같은 테스트를 통해 본인의 스트레스를 진단하고 본인만의 스트레스 해소법을 통해 스트레스를 해소하고 건강한 삶을 되찾고 스트레스에서 벗어나시길 바랍니다.

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