배에 가스찼을 때, 복부팽만 통증, 배에 가스 빼는 방법

누구나 살면서 배에 가스가 차 속이 더부룩하고 불편감을 느낀 경험이 있을 것입니다. 우리나라의 식문화가 인스턴트 음식의 섭취량이 증가하고, 기름진 음식을 많이 먹다 보니 소화가 잘 안 되고 그럴 수 있습니다. 이 때문에 배에 가스가 차고 통증을 호소하는 사람들이 많아졌는데, 이런 경우 가스를 빼주기만 해도 통증이 완화될 수 있습니다.

 

오늘 포스팅에서는 배에 가스가 찼을 때 통증 및 증상, 배에 가스가 차는 이유, 배에 가스 빼는 자세와 방법, 가스 찼을 때 좋은 음식 등을 소개하겠습니다.

 

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목차

• 배에 가스가 찼을 때 증상
• 배에 가스가 차는 이유
• 가스 빼는 자세와 방법
• 가스 찼을 때 좋은 음식

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배에 가스가 찼을 때 증상

배에 가스가 차면 복부 팽만감이 생기고 옆구리 통증이나 가슴 통증, 갈비뼈 부근에 통증을 호소할 수 있습니다. 가스가 찰 경우 트림이나 방귀가 갑작스럽게 잦아지는 증상이 나타납니다.

 

오른쪽 아랫배가 아프거나 명치가 답답하고 타는 듯한 통증이 나타날 수 있으며, 배꼽 주변의 불편감, 꾸륵거림 등도 가스가 차서 생기는 증상일 수 있습니다. 특히 변비나 설사같은 배변문제가 생긴다면 가스가 원인일 수 있습니다.

 

 

배에 가스가 차는 이유

배에 가스가 차는 이유는 다양합니다. 보통 체질에 따라 다르지만 가스가 차는 음식을 먹거나 가스가 차는 생활습관, 과민성 대장 증후군 등 특정 질환 때문에 배에 가스가 찰 수 있습니다.

 

1) 배에 가스 차는 음식

복부팽만감을 유발하는 음식은 보통 기름기가 많은 음식, 유제품, 육류, 밀가루로 된 음식 등이 있습니다. 또한 과일이나 야채를 많이 먹어도 가스가 발생할 수 있는데요. 섬유질이 많은 음식 역시 가스를 유발한다고 하니 장이 민감한 분들은 잎채소나 야채를 과하게 섭취하는 것을 경계해야 합니다. 

 

또한 배에 가스가 차는 음식을 먹고 제대로 소화되지 않고 남은 요소들이 장의 세균에 의해 분해되면서 가스가 다량 생성됩니다.

 

○ 배에 가스 차는 음식

• 섬유질이 많은 음식 (채소 등)
• 유당 함유 유제품
• 기름기 많은 음식
• 대두 등 각종 콩 종류

 

 

 

2) 가스가 차는 생활습관

식사를 하고 바로 눕거나 움직이지 않고 장시간 앉아있는 경우 배에 가스가 자주 찰 수 있습니다. 몸의 움직임이 적어지면 장운동 능력이 떨어져 가스를 배출하기 어렵기 때문입니다.

 

그리고 바쁜 현대인의 삶으로 인해 음식을 충분히 씹지 않고 빨리 먹는 식사 습관과 과식하는 습관은 위장에 부담을 주어 소화시간을 길게 하고 소화 역시 잘 되지 않아 가스가 발생하여 복부팽만감을 유발합니다. 더욱이 몸에 필요한 물을 충분히 섭취하지 않고 탄산음료나 커피를 자주 마시면 이 역시 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

마지막으로 허리 사이즈가 맞지 않아 배가 조이게 옷을 입거나 벨트를 과하게 조여 복부에 압력을 주게 되면 음식을 조금만 먹어도 가스가 쉽게 찰 수 있습니다.

 

 

3) 과민성 대장 증후군 등 질환이나 질병

질병에 의해서도 가스가 찰 수 있습니다. 과민성 대장 증후군이나 담석증, 게실염, 등의 질환에 의해 가스배출이 원활하지 않을 경우 관련 증상이 나타날 수 있습니다.

 

○ 배에 가스가 차게 하는 질환

• 과민성 대장 증후군
• 위궤양
• 십이지장궤양
• 크론 병
• 자궁내막증
• 역류성 식도염
• 소화성 궤양

복부팽만과 함께 구토, 변비, 설사가 심하고 체중이 감소된다면 의사에게 진료를 받기를 바랍니다.

 

 

가스 빼는 자세와 방법

1) 혈자리 자극

 

가스 빼는 혈자리 자극

 

손에 엄지와 검지 사이 움푹 파인 부위와 팔을 접었을 때 팔꿈치 중간에 움푹 들어간 부위, 손바닥을 봤을 때 손목에서 손가락 네 마디 정도 내려오는 부분을 꾹 꾹 눌러서 자극해주는 방법입니다. 

 

2) 요가 자세

○ 고양이 자세

 

고양이 자세 balasana

 

고양이 자세는 목과 허리의 긴장을 풀어 스트레스를 해소하고 장에 있는 가스를 배출하기 좋은 자세입니다.

 

무릎 꿇은 상태에서 이마를 바닥에 대고 손을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 이 상태에서 장에 더 자극을 주기 위해 엉덩이를 위, 아래로 움직여주는 것이 좋습니다. 2 ~ 3번 반복합니다.

 

 

 

○ 무릎안기 자세

 

무릎 안기 자세 apanasana

 

무릎안기 자세는 장을 다리로 눌러 복부에 가득한 가스를 방출하는데 효과적인 자세입니다. 동시에 등과 척추를 스트레칭할 수 있습니다.

 

하늘을 보고 누워 다리를 접고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 엉덩이나 골반이 들리지 않도록 바닥과 엉덩이, 골반이 닿도록 배에 힘을 준 상태에서 2 ~ 3분 정도 유지합니다. 다리를 펴고 쉬었다가 2 ~ 3번 반복합니다.

 

 

가스 찼을 때 좋은 음식

가스 찰 때 좋은 음식은 고구마와 바나나가 섬유질이 많아 장운동을 촉진시키며 칼륨이 많아 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다. 하지만 위에서 말했듯이 섬유질이 과하게 많을 경우 오히려 가스가 찰 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

물을 꾸준히 섭취하는 것도 좋으며 수분이 많은 수박이나 오이도 가스찰 때 좋은 음식입니다. 또한 유산균이 많은 요구르트나 김치 같은 발효식품을 먹는 것도 가스 배출에 도움이 됩니다.

 

 

 

지금까지 배에 가스 차는 이유, 가스 빼는 방법과 가스 찼을 때 도움되는 음식 등을 소개해드렸습니다. 앞으로는 가스가 차지 않게 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 드실 수 있도록 하고 배에 가스가 찼을 때 도움이 되는 자세를 한 번씩 해보시는 걸 추천드립니다.

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