아침 운동 VS 저녁 운동, 언제가 나에게 가장 잘 맞을까?

2023년 바쁜 현대인들에게 가장 중요한 것 중 하나는 운동입니다.

에 치이고 회식에 치이고 건강을 챙길 시간이 많지 않은데요.

건강을 위해, 다이어트를 위해, 바디프로필을 찍기 위해 등등 다양한 이유로 운동을 시작하는 많은 분들은 운동을 출근 전 아침에 할지, 일과가 끝나고 저녁에 할지 본인에게 어떤 방식이 잘 맞을지 고민하는 분들이 많을 것 같습니다.

지금부터 아침운동과 저녁운동 중 어떤 게 더 좋을지 알아보겠습니다.

 

 

아침운동

아침운동의 장점 ① 

아침운동의 장점 중 하나는 수면입니다. 저녁에 자기 전에 운동하면 수면 장애가 생길 수 있다는 말 들어보셨을 겁니다.

관련 논문에 따르면 운동 수행능력의 변화가 수면부족이 있을 때 더 나빠진다는 결과가 나왔습니다.

운동 전 깨어있는 시간에 비례해서 다음 날 운동 능력에 악영향을 끼친다는 것입니다.

우리 몸은 운동을 하면 아드레날린 계통의 호르몬 분비가 활발해지는데,

이 호르몬은 심박수와 체온을 올려 각성 상태를 유지하게 합니다.

따라서 잠들기 직전에 운동을 하면 숙면을 하는데 방해가 되는 것입니다.

 

 

아침운동의 장점 ②

아침에 일어나면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높아지는데 이 때 고강도 운동을 하면 코르티솔 비율이 더 높아지게 되어 몸의 에너지를 더 많이 쓸 수 있습니다.

때문에 아침에는 공복 상태에서 빠르게 걷거나 달리기, 자전거 타기나 요가 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

아침에는 공복 시간이 길어 체내 혈중 포도당 수치가 낮아져 있는데

이때 유산소 운동을 하면 우리 몸은 포도당을 쓰지 못하고 저장된  체지방을 태워 다이어트와 피하나 간 등에 축적된 이소성 지방을 연소시켜 비만이나 지방간에 효과적입니다.

 

 

저녁운동

 

저녁운동의 장점 ①

아침에는 몸이 풀리지 않은 상태에서 운동하기 때문에 부상의 위험이 높습니다.

반면, 저녁에 운동을 하게 된다면 관절과 근육이 모두 풀린 상태이기 때문에 아침보다 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.

때문에 저녁에는 힘과 근육량을 늘리기 위해 근력 운동, 고강도 인터벌 트레이닝, 서킷트레이닝 같은

강도 높은 운동이 적절합니다.

또한, 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비가 오후 7시 이후에 증가하기 때문에

이를 잘 이용하면 운동 효율이 높아질 수 있습니다.

 

 

저녁운동의 장점 ②

고혈압 환자는 운동 중 혈압이 상승하지 않게 주의해야 합니다.

아침에는 심장 박동수와 혈압을 조절하는 자율 신경계가 가장 활발하게 작용하는 시간이기 때문에

고혈압 환자가 아침에 운동할 경우 혈압이 급상승하여 위험할 수 있습니다.

 

 

저녁운동의 장점 ③

당뇨 환자 또한 아침에 공복 상태로 운동하면 저혈당 때문에 위험합니다.

따라서 당뇨 환자는 공복 상태를 피하고 혈당이 상승하는 식후에 운동하는 것이 가장 바람직합니다.

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