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오메가3는 주로 LDL 및 중성지방 수치를 낮추고 염증 수치를 낮추는 등 우리 몸에 이로운 효과를 많이 가지고 있습니다. 다만 오메가3는 몸에서 자연적으로 생성되지 않아 반드시 음식이나 약으로 섭취를 해야 합니다. 오메가3와 같은 필수 지방산은 생활습관 병 예방에 탁월한 효과를 가지고 있다고 하는데요. 지금부터 알아보겠습니다.
목차
- 오메가3 효능
- 오메가3 부작용
오메가3 효능
뇌 건강 향상
오메가3에 들어있는 DHA는 뇌세포를 재생하는 주요 성분으로 세포 간의 원활한 연결을 촉진하는 역할을 해서 신경 호르몬이 빠르게 전달될 수 있도록 도와줍니다. 또한, 오메가3는 뇌의 성장과 발달을 촉진하고 뇌의 학습 능력과 기억 능력을 향상시킵니다. 오메가3는 뇌의 플라스틱성을 증가시키며 신경전달물질의 분비와 수용을 조절합니다.
피부 건강 개선
현대인들은 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 누워서 핸드폰을 보는 등 움직임과는 멀어 운동량이 부족한 경우가 많습니다. 이때 오메가3를 섭취하게 되면 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 줄여준다고 합니다. 오메가3는 피부의 수분 함량을 증가시키고 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하며 피부를 탄력 있고 윤기 있게 만들어줍니다. 또한 오메가3는 신체에 불필요한 지방 축적을 막아줘 다이어트에도 좋다고 합니다.
뼈 관절 건강 개선
오메가3는 염증을 발생시키는 사이토카인의 합성을 줄여주기 때문에 관절 건강과 뼈에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한, 오메가3는 혈액 내 칼슘 수치를 높여주어 뼈를 튼튼하게 합니다. 높아진 칼슘 수치는 뼈 밀도를 높여 골다공증 완화에도 도움이 됩니다.
심장 건강 개선 및 심혈관 질환 예방
오메가3는 심장 건강을 지키는 데 지대한 도움을 줍니다. 오메가3는 혈액 응고를 억제하고 혈소판 응집을 방지하여 혈전 생성을 막습니다. 또한, 오메가3를 섭취 시 생성되는 SPMs는 혈전을 생성하는 세포 활성도를 낮춰 혈전을 예방하는 효과를 보이며 백혈구가 염증을 제거하도록 돕는 역할을 합니다.
면역력 강화
오메가3는 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다. 오메가3는 면역세포의 활성화와 항체의 생성을 촉진시키며, 면역 조절 물질인 사이토카인의 분비를 조절합니다. 또한, 오메가3는 섭취 시 체내에서 항염증 물질을 만듭니다. 오메가3를 꾸준히 섭취하면 혈중 항염증 물질의 농도가 상승하여 억제하고 백혈구가 활발하게 활동하게 만들어 몸의 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다.
눈 건강 개선
오메가3의 구성 성분인 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 성분입니다. 오메가3는 눈의 수분 및 점막의 기능을 유지하며 눈의 항균 및 항염 효과를 보여줍니다. 오메가3는 결막염, 각막염, 안구건조증 등 눈과 관련된 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
수면 개선
오메가3는 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 오메가3는 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 생성을 도와준다고 합니다. 또한, 오메가3는 수면 주기를 조절하고 수면의 질을 향상시킵니다. 오메가3가 부족하여 멜라토닌 분비가 충분하지 않은 경우 수면 무호흡증이 발생할 수 있다고 합니다.
콜레스테롤 수치 감소
혈관에 찌꺼기가 생기거나 혈전이 생기게 되면 혈압이 높아지고 몸에 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 경우는 나쁜 식습관 및 생활습관의 영향이 큽니다. 오메가3는 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 중성지방의 수치는 낮춰 고지혈증 및 대사질환과 고혈압에 도움이 됩니다.
오메가3 부작용
오메가3는 메스꺼운 증상을 일으킬 수 있어 공복에 복용 시 주의가 필요합니다. 또한 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 성분을 반드시 확인하고 섭취하시는 게 좋습니다. 또한, 오메가3는 비린내가 어마어마하게 심하기 때문에 캡슐이 터지지 않게 주의하셔야 하며 여름철에는 반드시 서늘하고 건조한 곳에 보관하시기 바랍니다.
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