아르기닌의 효능과 부작용 주의사항 제품 추천 하루 섭취량 같이 먹으면 좋은 영양제 추천

---

목차

• 아르기닌이란?
• 아르기닌의 효능
• 아르기닌의 적절한 섭취량
• 아르기닌 부작용 및 주의사항
• 아르기닌과 다른 영양소의 상호작용

---

아르기닌이란?

아르기닌은 우리 몸에서 합성할 수 있는 조건부 필수 아미노산입니다. 조건부 필수 아미노산이란 20가지의 아미노산 중 체내에서 생산되기는 하지만 양이 매우 적어서 따로 보충이 필요한 아미노산을 뜻합니다. 아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소로 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰입니다. 보충제 형태의 아르기닌을 L-아르기닌이라고 부르며 경구약물이나 주사, 알약 및 분말 형태가 있습니다.

 

아르기닌의 효능

아르기닌은 아래와 같은 다양한 효능을 나타냅니다.

 

심혈관 질환 예방

아르기닌은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 아르기닌을 통해 만들어내는 산화질소는 혈관을 확장하여 혈류를 개선하는 효능이 있다고 합니다. 혈관 기능을 개선하는 효능은 고혈압 외에도 다양한 질환에 도움이 되는데요. 죽상 동맥 경화증, 심장마비, 임신 중 혈압관리에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

운동능력 향상

아르기닌의 효능 중 가장 유명합니다. L-아르기닌은 근육량을 늘리고 백색 지방을 감소시키고, 갈색 지방 조직 발달로 비만을 개선하여 체중감량에 도움이 되며 근육에 좋은 효능이 많다고 알려져 있습니다. 아르기닌을 섭취햐면 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라, 운동할 때 체내 산소와 에너지의 효율적인 사용에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

면역기능 강화

아르기닌은 면역세포의 활성화와 면역 반응의 조절에 도움을 주여 면역기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 아르기닌은 면역체의 일종은 T세포의 생성을 증가시켜 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

 

성장호르몬 촉진

L-아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 성장에 도움을 줍니다. 또한 인간 성장호르몬(HGH, Human Growth Hormone) 결핍증을 치료허기 위한 약물로도 사용됩니다.

 

발기부전 개선

아르기닌은 체내에 산화질소를 생성하며 혈관을 이완시키고 혈관을 확장하여 혈류를 개선하는데요. 이는 곧 각 신체기관에 산소를 풍부하게 제공할 수 있다는 것을 의미합니다. 음경에 혈액이 원활하게 순환되게 해주고 따라서 발기부전에 효과가 있는 거죠. 실제 발기부전 겪고 있는 남성 50명을 대상으로 한 실험에서 고용량의 L-아르기닌을 섭취한 남성 중 31%가 개선을 경험했다고 합니다. 

 

 

아르기닌의 적절한 섭취량

국제학술지 'Journal of Advanced Research'에 따르며 6g의 L-아르기닌 분말을 건강한 남성에게 섭취하게한 뒤 다양한 운동능력을 측정한 결과, 운동 수행능력이 향상되고 피로감을 덜 느꼈다는 것을 발견했습니다. 하루 최대 섭취량은 5000mg을 넘기지 않는 것이 좋으며, 하루 9g 이상 과하게 많은 양을 복용하는 경우 구토, 설사, 울렁거림 등이 생길 수 있습니다.

 

아르기닌 부작용 및 주의사항

심근경색을 앓았던 사람에게는 아르기닌이 치명적으로 작용할 수 있습니다. 심근경색뿐만 아니라, 협심증 같은 다른 심혈관 질환의 경우에도 주의가 필요하며 의사와 상의 후에 복용하는 것이 중요합니다. 아르기닌은 강한 염기성을 띄므로 가급적 물과 희석해서 복용하거나, 아르기닌 정제를 삼킨 후에 최소 물 한 컵 정도의 물을 복용하는 것을 권장합니다. 공복 상태에서 복용 시 그나마 소화가 필요 없이 바로 흡수되므로, 식사나 다른 아미노산과는 약 15분 정도 차이를 두고 복용하는 것을 권장합니다. 많은 연구에 따르면 L-아르기닌은 1년 이상 장기간에 걸쳐 매일 섭취하더라도 안전하다고 간주하지만 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있기 때문에, 일반적으로 3개월 복용 후 1개월 정도 복용을 일시 중단하는 것이 좋습니다. 또한 하루 9g 이상의 과하게 많은 양을 섭취할 경우 복통이나 메스꺼움, 팽만감이나 설사와 같은 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

 

 

아르기닌과 다른 영양소의 상호작용

아르기닌은 흡수 효율이 낮아 단독으로 섭취보다는 알파-케토글루타르산, 글라이신 등과 같은 다른 성분이 포함된 아르기니 제품을 섭취하는게 효과적입니다. 아르기닌은 다른 영양소와의 상호작용을 통해 효과를 나타내기도 합니다.

• 리신: 아르기닌과 함께 섭취하면, 아르기닌의 효과를 상호 증강시키며, 피로 회복에 도움이 됩니다.
• 노르발린: 근육에 이용되는 아미노산, 노르발린이 아르기닌과 함께 높아질 경우, 근육 대사에 도움을 줍니다.

 

같이 보면 좋은 글